[...] fizjo mi polecił by robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) tylko w koncowych ruchach paliło w barku w hvj %-) [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7846c9dde0b411a8f3baeb073b275ff.JPG Wieczorem trochę siłowni. Domyślam się, że jest to dziwne połączenie dla was. Staram się ćwiczyć w systemi góra-dół. Dziś była góra. Ćwiczenia robię w seriach łączonych. Trening trwał ok. 30 min. 1.Drążek szeroko nachwytem: 6/5/4 2a. Push press: 3x10x27kg 2b. MC: 3x8x35kg 3a. [...]
[...] maxa na klatę masz w podobnych granicach to też jest dysproporcja. Chcesz poprawić siłę i sylwetkę to weź normalny objętościowy split z partią 2x week i ćwicz przykładowo góra-dół-góra w jednym tyg a w drugim dół-góra-dół. Nie da się jechać kilka lat na jednym systemie treningowym bo to progres hamuje, nawet kulturyści starej szkoły tak nie [...]
"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]
[...] Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
No przecie to jest pomysł totalnie z dupy, żeby jednen dzień treningowy poświęcić na 3 ćwiczenia na dwójki, a drugi np na 3 ćw na klate + miliord na inne partie. Jeden trening zajmie Ci 30min, drugi 2,5h. Imo głupota %-) prawda to. Za bardzo kombinujesz. IMO: gora/dol/w/gora/dol/w/w w gorze 1 dla klatki robisz wszystko co skos, w gorze 2 wszystko [...]
Niedziela: Piranha Get Up Sandwich The Bat 5 Step - 5xsquat Jerky - siady wymieniłem na wykroki z 1 kettlem; weszło 10rep LCCJ :-) A Vulgar Display Całość 43:30 (coś po ostatnim bieganiu odczuwam kolano - dlatego z przysiadami spokojnie) Tym samym zakończyłem szósty tydzień programu THE BIRTH OF THE HERO - powinien trwać chyba 6 miesięcy.. no, [...]
Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
[...] co z tym nadgarstkiem, chyba pójdę do lekarza, jeśli nie przejdzie w ciągu tygodnia, zastanawia mnie tylko czy na kolejnym treningu lepiej usztywnić, czy zostawić i trenować normalnie? A i jeszcze takie pytanie, jeśli będę chciał ćwiczyć np. góra/dół/góra/dół/wolne/góra/dół, czyli 6 razy w tygodniu to mogą wystąpić jakieś problemy z regeneracją?
[...] bez sensu: nogi i klatkę chcesz trenować 4 razy w tygodniu i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz trenować typowym FBW [...]
A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]
[...] się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po prostu [...]
Ruchy łopatkami w różnych pozycjach. Ja zwykle robię 10x łopatki góra-dół, 10x przód-tył i po 10 krążeń w przód i w tył (ważne żeby ruch był rzeczywiście w łopatkach, a nie samo krążenie barkami). Najprościej w klęku podpartym, trudniej jest w pozycji pompki czy na poręczach jak przy dipach. Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w [...]
[...] potem w zależności co się będzie działo dodawanie albo obcinanie kcal. TRENING: Rozkład treningów w tygodniu bedzie wyglądał tak: ABxABxx. Ale że trening dzieli ciało na góra/dół to zapewne różne inne przeplatanki wejdą w grę zależnie od czasu np: AxBxABx etc. Podstawa treningu TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt [...]
[...] się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł jednak trening, ale dość póxno na mnie. średnio poszedł, jakoś tak mało mocy miałam. jutro sobie ułożę góra/dół/gora/dół, bo chciałam jeszcze nacieszyć się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, [...]
[...] mieć coś zdecydowanie trudniejszego, ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu z większą objętością. Cykl jednak daje dużo większe możliwości treningów. Co sądzisz o góra dół? Wymyśliłem coś takiego, w każdej serii stały ciężar, przed każdym ćwiczeniem 2,3 serie rozgrzewkowo pompujące Góra A WL 4x10 Podciąganie neutral 4x10 Rozpiętki na [...]
Pokminiłem z treningiem góra - dół i co powiecie na takie coś: góra a - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - podciąganie nachwytem 5x - [...]
Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]
[...] od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o to, że w klasycznym nie zejdę [...]